做杠铃卧推之前,不知道如何准备?你需要学会这些

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发布时间:2018-06-09 21:08

做杠铃卧推之前,不知道如何准备?你需要学会这些

2018-06-09 14:44来源:撸铁迷杠铃/卧推/健身

原标题:做杠铃卧推之前,不知道如何准备?你需要学会这些

那么今天给大家带来的动作是杠铃卧推,这个动作在操作时候有很多技巧和很多需要大家注意的地方,那么在进行这个动作之前,我会教大家一个能够伸展我们打开我们活动度的动作。

这个动作我们需要先准备一个软式长滚筒,然后垫在我们的胸椎下。接着双脚微微弯曲,腰椎保持中立。

然后双手向上,伸展你的胸椎,如果你身边有健身伙伴的话,你可以请他帮你下压一下手。

在有这样一个动作的前提下,你要慢慢提起你的臀部,然后慢慢下放。做这个动作的时候呢,重点是你要有意识的控制你的胸椎而不是你的腰椎,你不能去弯曲你的腰椎。

这个动作的主要作用是打开我们的胸椎,对我们做任何重的运动都有很好的帮助,尤其是肩推,深蹲这种动作。

做完了这样的一个伸展动作之后,我们就可以开始练习杠铃卧推了。首先你要找一个适合自己的杠高,大约在你手肘微微弯曲的高度就可以了。

当你躺上卧推椅时,双脚要稳定的踏在地面上,这个时候从侧面来看,脚掌踏的位置建议稍微低于膝盖。

这样对于卧推时下肢的力量传导会比较有帮助。还有就是要记住全程要把我们的头部上背还有臀部紧贴卧推椅。

这就是一个初始的准备动作了,这时候杠的位置约莫会落在与我们视线平行。另外还有多提一句腰的位置,如果你的胸椎活动度不是那么好的话,千万不要去效仿那些健身选手的拱腰动作。

因为每个人的活动度都不同,背拱的位置也不一样,你用适合自己的角度就够了,过度拱腰只会造成反效果。而且在健身房里最忌讳的也就是不明所以的去效仿,千万不要这样啊,没有什么锻炼效果是小,最大可能还会受伤。

再来就是大家最常听到的肩胛后收,夹好你的背部后收肩胛骨并且下放,绷紧后背肌群形成良好的拮抗。

在做完这样的准备工作之后,我们就要开始出杠了,出杠的时候,手腕,手肘,肩部会呈一条直线,这是准备时最稳定的相对位置。

其实有很多健身技巧对于初学者来说都太早了,追求大重量并不是你目前最该做的事情,我们的训练应该是要先从稳定的进步。

健康安全的成长之后,如果你有兴趣再去多学技巧的话才是真正开始。

最后,这上面所说的健身技巧和拉伸动作还有杠铃卧推的方法如果大家喜欢的话,还请多多学习。返回搜狐,查看更多

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